خانه / آموزش / نکات کوتاه بهداشت و سلامت (رژیم هفت روزه لاغری) قسمت دوم

نکات کوتاه بهداشت و سلامت (رژیم هفت روزه لاغری) قسمت دوم



 

سری آموزش های رژیم لاغری هفتگی

روز اول……

ناشتا : دو لیوان آب گرم + دو قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + یک قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + یک استکان چای + یک قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : یک عدد میوه + یک لیوان چای + دو حبه قند یا یک عدد بیسکوییت یا یک عدد خرما

پیش از ناهار : دو لیوان آب + یک عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + دو عدد کوفته رژیمی

عصرانه : یک عدد میوه + یک لیوان چای + دو حبه قند یا یک عدد بیسکوییت یا یک عدد خرما

شام : یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + دو قاشق سالاد الویه رژیمی بدون سس

 

 

 

 

سری آموزش های رژیم لاغری هفتگی

روز دوم……

ناشتا : دو لیوان آب گرم + دو قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + یک عدد تخم مرغ عسلی +  یک استکان نسکافه + یک قاشق چایخوری شکر

 

یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان شیر کم چرب

 

ساعت ده صبح : یک عدد میوه + یک لیوان چای + دو حبه قند یا یک عدد شکلات تلخ  و یک عدد خرما

 

پیش از ناهار : دو لیوان آب + یک عدد میوه

 

ناهار : مخلوط اسفناج و کلم بروکلی و جعفری به هر میزان که میل دارید + یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + سیصد گرم ماهی

 

عصرانه : یک عدد میوه + یک لیوان نسکافه + دو حبه قند یا یک عدد نان سوخاری

شام : یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + صد گرم کوکو سبزی

 

t.me/maximumtechnic

 

 

سری آموزش های رژیم لاغری هفتگی

 

روز سوم…..

ناشتا : دو لیوان آب گرم + دو قاشق غذاخوری شیره انگور یا شیره  خرما

 

صبحانه : یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + سه عدد کیک فنجانی یا همان کیک یزدی +  یک استکان چای + بیست عدد کشمش یا هشت عدد انجیر خشک یا بیست عدد توت خشک

 

یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان شیر کم چرب

 

ساعت ده صبح : یک عدد میوه + یک لیوان نسکافه + دو حبه قند یا یک شیرینی  و سه عدد آلوچه خشک

 

پیش از ناهار : دو لیوان آب + یک عدد میوه

 

ناهار : دو ورق کالباس مرغ  و قارچ + یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + یکصد و پنجاه گرم مرغ محلی

 

عصرانه : یک عدد میوه + یک لیوان نسکافه + دو حبه قند یا یک کف دست نان جو

 

شام : یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + صد گرم کتلت

 

t.me/maximumtechnic

 

 

سری آموزش های رژیم لاغری هفتگی

 

روز چهارم….. ناشتا : دو لیوان آب گرم + یک عدد سیب

 

صبحانه : یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + یک عدد تخم مرغ عسلی +  یک استکان چای + یک قاشق چای خوری شکر

 

یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان شیر کاکائو

ساعت ده صبح : یک عدد میوه + یک لیوان نسکافه + دو حبه قند یا یک عدد شیرینی نان خامه ای اصلی. اکثر شیرینی خامه ای ها با خامه ی مصنوعی درست میشوند که کاملا مضر هستند.

 

پیش از ناهار : دو لیوان آب + یک عدد میوه

 

ناهار : مخلوط قارچ و ذرت شیرین و اسفناج و کلم بروکلی و لوبیا پخته (به اندازه ی دو قاشق غذاخوری) به همراه سس مایونز رژیمی + یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + یک قطعه کوکو سیب زمینی

 

عصرانه : یک عدد میوه + یک لیوان شیر و عسل واقعی. اکثر عسل های بازاری با هر برندی تقلبی و تجاری هستند.

 

شام : یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + سوپ سنگدان  به میزان دو لیوان

 

t.me/maximumtechnic

 

 

 

سری آموزش های رژیم لاغری هفتگی

 

روز پنجم…. ناشتا : دو لیوان آب گرم + یک عدد لیمو ترش

 

صبحانه : یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + یک قاشق غذا خوری خامه + دو قاشق غذا خوری عسل +  یک استکان چای + یک قاشق چای خوری شکر

 

یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان شیر موز

ساعت ده صبح : یک عدد میوه + یک لیوان بزرگ آب میوه

پیش از ناهار : دو لیوان آب + یک عدد گریفروت

 

ناهار : چهارصد گرم ماهی + یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + یک قاشق غذا خوری آب لیموی طبیعی

 

عصرانه : یک عدد میوه + یک لیوان شیر کم چرب

 

شام : یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + دو عدد کوکو سبزی جمعا یکصدو پنجاه گرم

 

t.me/maximumtechnic

 

 

 

سری آموزش های رژیم لاغری هفتگی

 

روز ششم…. ناشتا : دو لیوان آب گرم + یک عدد گوجه فرنگی

 

صبحانه : یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + یک قطعه پنیر به اندازه ی جعبه کبریت + ۲ عدد گردو +  یک استکان چای + یک قاشق چای خوری شکر

 

یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان شیر کم چرب

 

ساعت ده صبح : یک عدد میوه + یک لیوان بزرگ آب هویج + هفت عدد پسته

 

پیش از ناهار : دو لیوان آب + یک عدد میوه

 

ناهار : دویست گرم گوشت بوقلمون + یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + شش قاشق غذاخوری ماست

 

عصرانه : یک عدد میوه + یک لیوان شیر کم چرب + هفت عدد بادام

 

شام : یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + صد گرم میگو

 

t.me/maximumtechnic

www.maximumtechnic.com

 

 

 

سری آموزش های رژیم لاغری هفتگی

 

روز هفتم…. ناشتا : دو لیوان آب گرم + پنج برگ اسفناج

 

صبحانه : یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + یک عدد تخم مرغ آب پز +  یک استکان نسکافه + یک قاشق چای خوری شکر

 

یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان شیر صفر درصد

 

ساعت ده صبح : یک عدد میوه + یک لیوان بزرگ میوه + ده عدد بادام هندی

 

پیش از ناهار : دو لیوان آب + یک عدد میوه

 

ناهار : مخلوط قارچ دو عدد و بادمجان یک عدد و کدو یک عدد و نخود فرنگی بیست عدد و یک عدد سیر و یک عدد فلفل تند که به میزان کم سرخ شوند + یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + شش قاشق غذاخوری ماست

 

عصرانه : یک عدد میوه + یک لیوان شیر کم چرب + شش عدد فندق

شام : یک کف دست نان ( لواش یا تافتون دو کف دست ) + دو قاشق اولویه رژیمی

 

t.me/maximumtechnic

www.maximumtechnic.com

فرزین نجفی پور: مسئول سایت ماکزیمم تکنیک

درباره ی فرزین نجفی پور

پژوهشگر برتر کشور در چند سال متوالی - مخترع برتر کشور - ثبت 61 اختراع کاربردی در زمینه های کشاورزی، آبیاری، الکترونیک، رباتیک و هوا فضا - دارای مدرک کارشناسی ارشد - ارایه بیش از 100 مقاله علمی - دریافت دهها تندیس ویژه علمی - دریافت بیش از 150 تقدیر نامه از وزارت خانه ها و مراکز علمی و پژوهشی - برپایی بیش از 150 نمایشگاه تخصصی اختراعات - پیشگام در دفاع سایبری عملی از حریم جمهوری اسلامی ایران

همچنین ببینید

حفاظت شده: انرژی صفر، عامل تولید ماده و ضد ماده

هیچ چکیده‌ای موجود نیست زیرا‌این یک نوشته حفاظت شده است.

پاسخ دهید